Ng߶i Cao Niên Thäo Lu§n v« Bí Quyªt Khöe MÕnh

Do Nam ð°ng tu Chen Chia-bin (72 tu±i) · Formosa

I. T§p Th¬ Døc
        A) Thái Cñc Quy«n: Ðây là cách t§p th¬ døc ð£c bi®t không c¥n phäi dùng nhi«u sÑc lñc nhß ch½i quy«n anh và ch½i banh. Ngßþc lÕi, Thái Cñc Quy«n nh¤n mÕnh vi®c không dùng sÑc mÕnh, và th§t ra, t¯t h½n hªt là không dùng sÑc gì cä. Cùng lúc, nó cûng nh¤n mÕnh sñ ch§m rãi; các ðµng tác Thái Cñc càng ch§m ch×ng nào thì càng t¯t ch×ng ðó. Hình thÑc th¬ døc này giúp nhæng c½ nång khác nhau trong c½ th¬ phát tri¬n mµt cách ð°ng ð«u. T¤t cä các nµi tÕng, bao g°m tim, ph±i, gan, bao tØ và th§n ð«u ðßþc lþi ích t× ðµng tác th¬ døc này. Mµt bài th¬ døc Thái Cñc Quy«n phäi m¤t 25 phút m¾i xong. Sau khi t§p, nh¸p hô h¤p và tim ð§p vçn bình th߶ng. Th§m chí sau hai hay ba l¥n l§p lÕi, ng߶i t§p Thái Cñc Quy«n trông vçn hoàn toàn bình thän. Do ðó, Thái Cñc Quy«n tuy®t ð¯i không änh hß·ng ðªn nh¸p tim và h½i th·. Vì v§y loÕi th¬ døc này không nhæng có lþi cho sÑc khöe mà còn giúp s¯ng lâu.

        B) B½i lµi: Ðây là mµt loÕi t§p th¬ døc dß¾i nß¾c, ð£c bi®t thích hþp cho nhæng ng߶i m§p, ng߶i già và ng߶i b®nh viêm kh¾p xß½ng, mµt sinh hoÕt r¤t an toàn lành mÕnh cho ng߶i già lçn trë em. Trong nß¾c, chúng ta có sÑc ð¦y, sÑc n±i và sÑc ép cüa nß¾c. Nhæng ng߶i không biªt b½i có th¬ t§p th¬ døc dß¾i nß¾c ð¬ ð¯t b¾t nång lßþng và thân th¬ khöe mÕnh h½n. Ngoài ra, b½i lµi cûng giúp tång c߶ng khä nång làm vi®c cüa bµ máy tu¥n hoàn, chïnh ð¯n tß thª cüa c½ th¬, và tránh ðßþc ho£c chæa ðßþc chÑng ðau vai và ðau lßng dß¾i. B½i lµi cûng làm thân th¬ xuôi dãn ra, trong khi sÑc n±i cüa nß¾c có th¬ làm giäm b¾t sÑc ép giæa các kh¾p xß½ng. Khi t§p trong nß¾c, mµt ng߶i s¨ quen ði và không còn sþ nß¾c næa. Sau mµt th¶i gian, h÷ có th¬ h÷c b½i. Tôi cûng h÷c b½i lúc 72 tu±i.

        C) Ði bµ: Môn th¬ thao này nh© nhàng h½n và tr· thành thông døng nh¤t kh¡p m÷i n½i. Ði bµ không lo b¸ b¤t kÏ h§u quä gì, mà còn có kªt quä t¯t nhß nhæng môn th¬ døc khác. Cách ði bµ ðúng là ð¬ cho lòng bàn chân ðøng m£t ð¤t trß¾c và duy trì mµt ðµ nh¸p nhàng nh¤t ð¸nh. Nªu mu¯n ði nhanh h½n thì gia tång s¯ bß¾c chÑ không phäi là gia tång chi«u dài cüa bß¾c. Bß¾c dài có th¬ làm ðau ð¥u g¯i. Ði bµ có lþi cho th¬ xác cûng nhß tinh th¥n. Thí dø, ði bµ giúp chúng ta thänh th½i, không b¸ suy nhßþc tinh th¥n, sáng su¯t, bén nhÕy h½n, xu¯ng cân, gia tång ch¤t cholesterol (loÕi t¯t) trong máu, giäm nguy c½ gçy xß½ng (tr߶ng hþp nhæng ng߶i m¡c b®nh loãng xß½ng), giäm áp huyªt, giäm nhæng chÑng b®nh gây ra b·i b®nh ti¬u ð߶ng, và gia tång mÑc ðµ uy¬n chuy¬n cüa kh¾p xß½ng b¸ viêm.

II. Cách Ån U¯ng
        A) Ån u¯ng ði«u ðµ có th¬ s¯ng lâu: V« v¤n ð« tr߶ng th÷, ng߶i xßa th߶ng khuyên: "Ð×ng ån t¾i khi no; ði, ð×ng chÕy; và ð×ng nóng gi§n." Sau ðây là ý kiªn cüa nhæng ng߶i hi¬u biªt v« ð« tài này: Nhæng ng߶i tu±i trung niên ðang · trong giai ðoÕn væng vàng h½n v« sÑc khöe, còn nhæng ng߶i tu±i ðã cao niên sÑc khöe ðang d¥n d¥n giäm sút. Nhæng ng߶i già vì ít v§n ðµng h½n và sÑc khöe kém, nên h÷ c¥n phäi giäm s¯ lßþng ð° ån cho phù hþp. Nªu không h÷ s¨ lên cân r¤t d­, mà ðó chính là kë thù nguy hi¬m ð¯i v¾i sÑc khöe cüa ng߶i già. Vì t¤t cä các hoÕt ðµng, các bµ máy trong c½ th¬ ðang ðªn th¶i kÏ giäm sút, nªu không cân nh¡c s¯ lßþng ån vào m²i ngày, h® th¯ng tiêu hóa s¨ phäi làm vi®c quá mÑc cüa nó, do ðó s¨ gia tång nguy c½ cüa các chÑng b®nh v« dÕ dày và ruµt. Nói tóm lÕi, v¤n ð« dinh dßÞng cûng gi¯ng nhß nhæng v¤n ð« khác trong ð¶i s¯ng h¢ng ngày, c¥n phäi trung dung. S¯ lßþng và ph¦m ch¤t tiêu thø chï nên v×a ðü cho nhu c¥u s¯ng cüa ng߶i già; nhi«u quá hay ít quá ð«u không t¯t. Mµt ng߶i giöi duy trì sÑc khöe s¨ không ån u¯ng quá ðµ, ho£c giæ thân th¬ quá ¤m trong mùa ðông hay quá mát trong mùa hè.

        B) Nhai và nu¯t t× t×: Nß¾c miªng con ng߶i có ph§n sñ loÕi bö nhæng ch¤t gây b®nh ung thß. Khi dùng bæa, chúng ta nên nhai ba mß½i l¥n trß¾c khi nu¯t thì t¯t h½n, b·i vì ch¤t en-zyme trong nß¾c miªng, khi ðßþc trµn chung v¾i thÑc ån, änh hß·ng r¤t nhi«u trong vi®c giäm b¾t hay loÕi bö các ch¤t có th¬ gây ra ung thß. Do ðó, ng߶i xßa ðã nh¤n mÕnh t¥m quan tr÷ng trong vi®c nhai kÛ thÑc ån và nu¯t t× t×.

        C) U¯ng nß¾c nhi«u r¤t t¯t: Ði ti¬u r¤t có lþi cho sÑc khöe, và u¯ng nß¾c nhi«u làm gia tång s¯ lßþng nß¾c ti¬u bài tiªt b·i quä th§n. U¯ng nß¾c cûng là mµt thói quen. Nªu chúng ta ít u¯ng nß¾c trong ð¶i s¯ng thì m²i l¥n u¯ng nß¾c chúng ta phäi u¯ng nhi«u, và l¨ dî nhiên ði«u này không ðßþc d­ ch¸u cho l¡m. Tuy nhiên, nß¾c tuy®t ð¯i c¥n thiªt cho mµt thân th¬ khöe mÕnh. Nªu không có ðü nß¾c h¤p thø trong ruµt thì s¨ b¸ táo bón. U¯ng không ðü s¨ làm nß¾c ti¬u ðøc, không t¯t cho bµ máy bài tiªt. Nß¾c có khä nång làm loäng ðµc t¯ trong c½ th¬ c¥n phäi ðßþc bài tiªt và cûng giúp cho vi®c tiêu hóa. Kªt quä, ba phß½ng ti®n ð¬ thäi ch¤t ðµc trong c½ th¬ - ðÕi ti®n, ti¬u ti®n và m° hôi - s¨ tr· nên d­ dàng h½n, và nh¶ ðó sÑc khöe cüa ng߶i nhi«u tu±i s¨ ðßþc khä quan.